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网易体育3月23日报道：
肠道菌群是人体肠道内的正常微生物，也就是人们常说的益生菌。肠道的康健水平多与益生菌有关。那么，拥有康健的肠道对于跑者提拔跑步结果有多大资助呢？
康健的肠道
益生菌和人们的精力及身材康健密切相干。益生菌拥有许多功能，包罗合成一些维生素、短链脂肪酸和神经递质。纵然两个人拥有同样的肠道益生菌，两个人的康健水平未必一样，由于身材康健另有受其他因素的影响。
一个人拥有的益生菌多样性越多，得到的康健益处就越大，包罗强盛的免疫体系、康健的精力和更好的活动体现。肠道生态体系的稳固性受到许多因素的影响，包罗生理性能、基因、生存方式、活动和饮食布局等。肠道体系是比力敏感的，压力、抗生素的利用、饮食变革以及某些疾病都大概对其产生倒霉影响。
跑者怎样改善肠道康健呢？多吃高纤维的食品是一个精确的选择，包罗五颜六色的水果、蔬菜、全谷类和豆类等，可以增长肠道内的益生菌多样性。许多益生菌是以纤维为食品的，可以促进它们的繁殖。一些发酵类食品也是益生菌的最爱，包罗酸奶、泡菜、豆豉等。
研究发现，对峙活动有利于改善肠道康健。必要留意的是，人们不肯定非要举行大量高强度活动，它们大概会克制益生菌的增殖，通例的低强度活动反而更利于肠道益生菌的繁殖，像慢跑、瑜伽、步走等活动。 |
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