“阳康”后有须要像“坐月子”一样养身材吗？在营养搭配方面应留意什么？【 ...
（原标题：“阳康”后有须要像“坐月子”一样养身材吗？在营养搭配方面应留意什么？【科学防疫小贴士】（98））“阳康”之后
在营养搭配方面需留意什么
有须要坐一个“小月子”吗
怎样科学增补营养
北京协和医院临床营养科主任于康来解答
“阳康”后怎样营养搭配
有须要“坐月子”吗
“阳康”之后，应继承实行营养管理，目标有三：一是改善营养状态，加快病愈；二是低落复发（再感染）风险；三是改善生存质量。
对可正常进食者，“阳康”后应遵照《中国住民膳食指南（2022）》的根本要求，做到以下几点：
一是食品多样化（逐日12种以上食品，每周25种以上），保持精良的饮食风俗，安排逐日三餐或少量多餐，定时定量规律进食。
二是食品应金饰，易于品味、吞咽和消化，须要时可用搅拌机制备匀浆膳。制止油炸、肥腻、甜食及辛辣刺激等食品和调味品。
三是给予相宜的能量，保持适量的身材运动；制止体重出现过快和过大的颠簸。
四是包管富足的优质卵白质摄入。优选富含卵白质而且脂肪相对低的动物性食品，如清蒸鱼虾、去皮的鸡肉鸭肉、里脊肉、脱脂奶类、豆腐等。须要时，可辅助服用卵白质增补剂。只管制止肥肉、烟熏和腌制等加工肉、动物油等摄入。
五是多吃奇怪蔬菜和水果。夺取做到每餐有蔬菜，逐日有水果。蔬菜多选择深色蔬菜；水果制止用果汁饮料取代鲜果大概鲜榨果汁。
六是包管足量饮水。逐日饮水量为1500～2000ml，少量、多次、规律性饮水。白开水、矿泉水、淡茶水等均可。
所谓阳康后坐“小月子”的说法，假如指的是“阳康”后大量进补的话，实在不敷科学，也不敷全面。
应特殊指出的是，“阳康”事后，在营养增补上不能操之过急，更不能暴饮暴食，大吃大喝。“阳康”事后，胃肠道功能规复尚需肯定时间（详细因人而异），过多过量的增补，不但难以实现营养增补的目的，相反会导致胃肠不耐受的风险增长。肯定要本着循规蹈矩的原则，即由少到多地稳步推进，并留意观察进食差别食品后的胃肠道反应。
“阳康”后该怎么吃
怎样增补营养
对于“阳康”患者而言，卵白质的增补确实非常关键。卵白质的增补要基于以下关键要点，才气使得它的增补公道规范，也能使卵白质发挥应有的作用。
卵白质增补量：康健状态下的成人按照每公斤体重1.0克增补，老年人大概要增长到1.2克。对于新冠病毒感染的患者，在“阳康”期的时间，每公斤体紧张进步到1.2~1.5克，相称于比一样平常吃的卵白质量增长了20%，乃至有时间可以增长到50%。这个量怎么控制呢？有两个要点：
要点一，增长优质卵白，其重要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉、水产物等，固然也可以通过豆腐及其成品来增补。假如进食量比感染前淘汰，大概是食欲差，可以在用饭的底子上选择卵白质的增补剂举行增补。
要点二，发起卵白质增补应匀称分布于早中晚三餐。如今许多“阳康”者的晚餐大概午餐相对丰富，但早餐中的优质卵白摄入量偏少，如许大概导致卵白质合成不平衡。
值得留意的是，卵白质丰富的食品每每是动物性食品，增长卵白质摄入的同时要制止过多脂肪的摄入。这个过程中不能忽视原有底子病，好比对卵白质摄入量比力敏感、有肾功能题目的人群，应该在专业大夫引导下举行，不能盲目、太过增补。
微量营养素增补：包罗维生素和矿物质，可在用饭的底子上，在大夫或营养师的发起下，增补复合维生素及矿物质制剂。研究提示，复合增补比单一增补结果更好。同时，假如必要，可以在复合性增补的底子上，留意维生素C、维生素D及复合B族维生素的增补。
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